著者：坂本 寛 #瞑想　#マインドフルネス　#呼吸法　#自律神経　#瞑想初心者　#呼吸観察　#神経疲労　#整体師の日常　#quietliving 瞑想を5年続けると、何が変わるのか？ 瞑想をして、5年経ちました。瞑想に興味があったり、期待しているひと、やってみたい人は、瞑想をした結果や実際の効果に興味があると思います。 またやりすぎ危険っていわれたり、うつやPTSDのひとはフラッシュバックの可能性もあると言われていたりしますね。瞑想をしていると、うん？宗教？大丈夫？って嘲りや冷やかしも言われたりもします。 また米大手テック企業が瞑想を取り入れているという権威付けみたいなもの、日本でも大企業やクリエイティブ系の企業研修にマインドフルネスが入ってきたりしているそうです。 ただ、それらすべてが、ありきたりなマインドフルネス系、ヨガやスピリチュアル、引き寄せの法則よりのふんわり感の域を出ていないのがほとんどじゃんと感じています。これじゃあ愛好者人口はいつまでたっても広がらないなって感じがします。 とはいえ、私は、中学生時代からユング心理学と瞑想を独学でし

最初は瞑想3分から始めました。 それが15分以上するようになったのは、単純に気持ちがいいからです。 こんな気持ちがいいものを、時間があるなら何時間でもっていう感じでどんどん伸ばしていきました。 もちろん忙しい時は、68秒とかで済ませます。引き寄せ界隈の人が17秒×4で68秒で引き寄せが作動するっていうのをYoutubeでいっていたので、何の証拠もないからやってみようと思ってやりました。 マインドセットというか、イメトレというか、好ましい感情と身体感覚を呼び出すにはいいトレーニングになります。 引き寄せ界隈で、感情の22段階というのがありまして、最上位の1位は、喜び、気づき、自分には力があるという感覚、愛、自由、感謝なんだそうです。 だから、 感謝、 自由、 愛、 自分には力がある、 気づき 喜び の身体感覚と感情を引き出すトレーニングとして毎朝やってます。 仕事が接客業なもんで、結構これが役に立ちます。 演技なのか本心なのか絶妙なんだなってことをおもったりします。 瞑想は、最初は、それ自体の効能である気持ちよさを求めて行っていました。...

引寄せの法則は、実践的な、感覚知、身体知のPDCA-Loopと考えている。 「気分のよい」身体感覚であろうとすると、「抵抗」を感じることがあるが、その抵抗の少なくする工夫を『試行錯誤』するようになる。 抵抗を少なくして、気分のよい感覚が維持されていると、目の前の現実の対象や現実の経験を「高く評価」しているという身体感覚がやってくる。（これの状態が「愛」と呼ばれている）。 この愛の状態が維持されると、「許容し可能になる」感覚がやってくる。可能性が開かれてやってくる感覚。「実現すれば素晴らしい状態が、ワンチャンあるぞ、これは。」みたいな感覚になる機会が増える。 「引寄せの証拠」として、なぜかこれまで人生経験の現実の予想できる展開や結末とは違った、気分のよい別の現実の展開や結末になる。 日常の些末事が、そうならば、普段願っている、仕事、お金、健康、関係、趣味、理想についても、しっかりとこのloop展開のPDCAサイクルを回せれば、実現するかもという感覚になる。 そして青天の霹靂のように、期待していたことのエッセンスが叶っている状態がやってく る。..

瞑想は最初から長くやるより、まずは3分で十分。椅子に座って呼吸に戻るだけのシンプルな方法で、考えごとや感情に振り回されにくくなります。続けるほど身体にも心にも馴染み、日常でも落ち着きを取り戻しやすくなります。

個人で整体院を開業して1年経った頃、神頼みもマインドフルネスもごちゃまぜの動機で瞑想をはじめました。たった3分間ですが、リラックスして穏やかな気持ちになれました。逃避的につかっていました。今にして思えば、それがよかったと思っています。 そういったことを繰り返すと、仕事やお金、家族や人間関係、健康、価値観といった本質的なことに対して、自分の願望を素直に現実化したくなります。じりじりと悪くなって先があまり期待できなかった自分の人生が、ゆっくり歩くように望む良い方向に進み始めている感じ。 6年続けて、そう感じています。