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瞑想は最初から長くやるより、まずは3分で十分。椅子に座って呼吸に戻るだけのシンプルな方法で、考えごとや感情に振り回されにくくなります。続けるほど身体にも心にも馴染み、日常でも落ち着きを取り戻しやすくなります。